Суглоби відіграють ключову роль у нашому житті, відповідаючи за десятки рухів, які ми робимо щодня. Однак, у зв'язку з різними факторами, вони схильні до різних захворювань і травм, що може призвести до обмеження рухів і болю. Але існує спосіб уникнути цих проблем – правильне харчування.
Повноцінне та збалансоване харчування є основою підтримки здоров'я суглобів. Важливо вживати їжу, яка багата на необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони здатні зміцнити суглоби, знизити запалення та покращити їх рухливість.
Продукти, які особливо корисні для суглобів, включають рибу, багату омега-3 жирними кислотами, такі як лосось та сардини. Омега-3 кислоти мають протизапальні властивості, які допомагають знижувати запалення у суглобах та покращують їх рухливість. Також корисно вживати їжу, багату на антиоксиданти, таку як яскраво-кольорові овочі та фрукти, горіхи та зелень. Антиоксиданти допомагають захищати суглоби від вільних радикалів, які можуть спричинити запалення та пошкодження.
| № | Продукт | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Риба | Джерело омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти у зниженні запалення у суглобах. |
| 2 | Оливкова олія | Містить поліфеноли, які мають протизапальні властивості. |
| 3 | Куркума | Містить куркумін, який допомагає знизити запалення у суглобах та пом'якшити біль. |
| 4 | Шпинат | Багатий на вітамін K, який допомагає підтримувати здоров'я суглобів. |
| 5 | Часник | Містить сполуки з антиоксидантними та протизапальними властивостями. |
Корисні продукти для суглобів: яйця, сири, банани, морепродукти (краби, устриці, омари). Мукополісахариди – будівельні речовини для сполучної тканини.
Які продукти знімають запалення у суглобах?
Які продукти позбавлять від болів у суглобах
- Лосось, оселедець та сардини Жирні кислоти, що містяться у певних сортах риби, зменшують запалення. …
- Оливкова олія Олеокантал у складі блокує запалення. …
- Вітамін С (аскорбінова кислота) Вітамін С захищає колаген – головний компонент суглобів. …
- Цибуля …
- Вишня …
- Зелений чай
Які продукти відновлюють суглоби?
Продукти, важливі для суглобів Продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти – скумбрія, малосольний оселедець, лосось, форель. Джерела вітаміну С – чорна смородина, шипшина, ківі та цитрусові. Фрукти та овочі у сирому вигляді повинні становити не менше половини добового раціону.
Чого не вистачає в організмі при болях у суглобах?
Також до корисних для кісток та суглобів вітамінів відносять селен8 та кремній, що беруть участь у процесах побудови хрящової тканини та підтримці її еластичності. Крім вітамінів та мікроелементів для зміцнення суглобів та зв'язок також можуть бути корисні омега-3 поліненасичені жирні кислоти9.